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背中がフラットに床についている状態になり、お尻の骨から順番に床から離していくように持ち上げていきましょう。
降ろす時は反対に、背骨の上から順番に床へ下ろしていきます。上げる時よりも、下ろす時を慎重に！
日常でよく使う、腿の表側と裏側のバランスは6：4が理想です。
通常、裏側の筋力が弱い人が多いので、こういった運動をしっかり行いましょう。 |
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| 背中にアーチを作らない様に注意して腿の前側や、つけ根がストッレチされているのを感じることが大切です。 |
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軽やかな動きを作る為に大切な股関節とお尻のストレッチ。
体に近い足側のお尻がしっかり伸びている事を意識しつつ股関節は縮めるイメージで。 |
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上半身を前に倒すことよりも、伸ばしている膝の裏側がしっかり床についてストレッチされている事を意識しましょう。
上半身は背中を板の様に真っ直ぐにした状態で倒すこと！背筋が丸くなった状態で前に倒さない様に注意して下さいね。 |
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伸ばしている足はフレックス（つま先をおこした状態）にして膝の裏を伸ばし、背中や脇の下、腰などがストレッチされているのを意識しましょう。
背筋を伸ばして美しく立つ為に大切な広背筋がストレッチ出来ます。腰痛予防と改善にも効果的ですよ！！ |
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膝と胸をつけるようにまっすぐ引き寄せましょう。背中はフラットにして全体を床につけます。
ここから曲げた足を伸ばしていきましょう。 |
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足を持つ場所は膝でも腿でも構いませんので、きちんと膝の裏を伸ばす事が大切です。
膝が曲がったり、お尻が床から離れない事！！
つま先を伸ばしたバージョンでもいいですよ。 |
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顔、胸、おへそを正面に向けたまま体を倒しましょう。
反対側のお尻が浮かない様に！！
体が正面向きの場合は腿の内側が伸びます。
体を足の方向へ向けた場合は足の裏側が伸びますよ！！ |
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体が前に倒れない人は足の裏側が伸びていませんから、背中が１枚板になったｲﾒｰｼﾞで、曲げないまま体を倒すことに注意しましょう。
体を倒す範囲よりもお腹を丸めない様に気をつけて前へ。 |
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肩周りの筋肉が柔らかくなると、腕をしなやかに動かすことが出来ますよ！
膝は床に対して90°に保ち、上半身をひねって天井を見るように。
肩からではなく「肩甲骨からひねる」ように意識しましょう。 |
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背中はまっすぐに伸ばして骨盤が倒れないように。足の柔軟性をアップさせます。
つま先を伸ばしてやってもＯＫです。 |
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あお向けの状態から、“必ず両足一緒に”少し腹筋を使いながら頭の後へもっていきましょう。（両手で体を支えてもいいですよ）
戻す時は肩に近い背骨からゆっくりと背骨ひとつひとつを床につける様に足を戻してきましょう。 |
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膝は曲げずに伸ばしたまま。
両腕は後へひっぱり足のつけ根からは前へひっぱりましょう。 |
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日常生活で体の表側の筋肉は皆さんもよく使っているので、ここでは普段使う事の少ない体の裏側にある筋肉のエクササイズを主にしたパターンを紹介しました。
他にもたくさんストレッチのパターンはありますが「前屈があまりいかない」とか、座って開脚をして「開脚の足が開かない、体が前へいかない」という事で体が硬いと判断するとしたら、ほとんどの人が足の裏側の筋肉が伸びないのが原因であると考えられます。
これに当てはまる人は足の裏側に効果的なストレッチをしっかりとしていきましょう。 |
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